最近、DIAMOND Onlineに「休憩中にスマホをいじる人は仕事ができない？→本当の理由とは」という記事が掲載されていました。
スマホ片手にコーヒーを飲みながら「休憩中！」と言っている人、オフィスにも多いのではないでしょうか。
かくいう私もついSNSを開いてしまう一人です。
しかし記事を読んでハッとしたのは、「スマホを触る休憩」は実は休憩になっていないという指摘でした。
スマホ休憩が“逆効果”になる理由
記事では「注意回復理論（ART）」が紹介されています。
人間の集中力には限界があり、長く働くほど脳は疲弊します。その疲れを回復するには、「脳が意図的な注意を向けなくて済む時間」が必要です。つまり、ぼんやりしたり、自然に触れたりすることが一番のリフレッシュになる。
ところが、スマホを触ると、脳は通知や情報で刺激され続けます。
一見、動画を見てリラックスしているようでいて、脳の中では「次は何の情報が来るか？」とスタンバイ状態が続いてしまうのです。
その結果、休憩後も疲れが取れず、集中が続かない…という悪循環に。
ビジネスエリートは「意図したひとり時間」を大切にしている
記事ではもうひとつ印象に残った言葉があります。
ビジネスエリートほど「意図したひとり時間」を大切にしている
忙しい人ほど、スマホから離れて「自分だけの時間」を確保しているというのです。
人目を気にせずに、自分の内面と向き合う。
情報に振り回されず、自分の考えを整理する。
これが、迷わない軸を持つことにつながるといいます。
ぼんやり時間は“脳の最高の仕事タイム”
実は、この「ぼんやりする時間」の重要性は、HARVARD BUSINESS REVIEWでも紹介されています。
神経科学の研究では、人が“ぼんやりしているとき”こそ、脳は無意識下で情報を整理し、新しいアイデアを生み出すことが分かっています。
また、将来の計画を立てたり、目の前の欲望を抑えて長期的な選択をしたり…という、いわば「理性」を強化する時間にもなっています。
スマホを置いて、ただ窓の外を眺める。
部屋の音に耳を澄ませる。
こうした数分の“デバイスなし時間”が、実は最も創造性を育む時間になるのです。
休憩中こそ「スマホ断ち」してみよう
私たちはつい、「休憩＝スマホを触る時間」と思い込みがちです。
でも、集中力を回復させたいなら、逆にスマホを手放すほうが正解。
● お昼休みはスマホをカバンに入れたまま、外を散歩する
● デスクの椅子に座ったまま、5分だけ目を閉じる
● トイレ休憩のときはスマホを持たない
こうした小さな習慣が、午後のパフォーマンスを大きく変えてくれます。
情報から少し離れる勇気
仕事の効率を上げたい、人に振り回されない考えを持ちたい──
そう思ってついスマホを開き、情報を取りに行ってしまう私たち。
でも、本当に必要なのは「情報を取りに行かない時間」かもしれません。
情報を詰め込むだけでは、頭の中は整理されません。
一度手放して、ぼんやりと自分の考えが浮かんでくるのを待つ。
意識的に「何もしない時間」を持つ。
それこそが、忙しい毎日にこそ必要な、脳と心のリフレッシュ方法です。
まとめ
つい触ってしまうスマホを、休憩中だけでも置いてみる。
ぼんやりしてみる。
それだけで、あなたの集中力も、仕事のパフォーマンスも、少しずつ変わっていくかもしれません。
スマホを手放して、自分に戻る時間を。
一緒に意識してみませんか？
